Diferença entre treino funcional e musculação tradicional

Quer ganhar mais músculo ou ter só um estilo de vida mais activo? Gostava que os seus braços deixassem de ser flácidos mas não sabe o que é melhor? Quer ganhar músculo rápido e não sabe qual é o melhor exercício para atingir os seus objetivos? Vejamos as principais diferenças entre o treino funcional e a musculação tradicional.  

Treino funcional vs musculação tradicional

O treino de musculação tradicional foca-se no desenvolvimento de músculo e no aumento de força. Este tipo de treino utiliza máquinas e pesos para estimular o ganho de massa muscular (hipertrofia), por vezes em grupos musculares isolados (como os braços, as pernas ou no abdómen).  Embora tenha sido uma grande tendência no início da década, o treino funcional está cada vez mais na moda.

Por outro lado, o treino funcional prioriza os movimentos naturais do corpo, como agachar, saltar e girar, de modo a aumentar o equilíbrio, a coordenação e a resistência. Como utilizar os movimentos naturais do corpo, trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, o que cria um resultado mais harmonioso. Por vezes, o treino funcional também inclui acessorios como halteres, kettlebells ou faixas elásticas. 

Qual é o melhor treino para ganhar músculo: treino funcional ou musculação tradicional?

Se o seu objectivo é ganhar músculo, sem dúvida que a musculação tradicional é mais eficaz. A musculação é o exercício que traz resultados mais rápidos para aumentar a massa muscular e a força. O treino funcional, embora ajude a tonificar e a definir os grupos musculares, não obtém os mesmos resultados. 

Quais são os riscos do treino funcional vs. musculação tradicional?

A musculação tende a estimular alguns grupos musculares, o que pode levar a alguns desequilíbrios e a resultados menos harmoniosos. Outro risco do treino de musculação tradicional são as lesões, especialmente quando não se faz o treino de forma acompanhada por um personal trainer ou um professor de desporto.

O treino funcional, embora não seja tão eficaz para o ganho de massa muscular, é bastante mais seguro e ligeiro. Aliás, o treino funcional é apropriado em qualquer idade. Mesmo em pessoas mais velhas, melhora a funcionalidade do corpo para actividades diárias – isto é, aumenta a coordenação motora e previne lesões. 

 No entanto, vale a pena relembrar que nenhum tipo de treino é verdadeiramente eficaz se não fizer uma dieta certa. Qualquer alteração no seu estilo de vida precisa de ser acompanhada por uma dieta adequada. Por exemplo, se quer criar mais músculo, pode valer a pena aumentar a sua ingestão de proteína.

E aqui voltamos à clássica questão do que é mais importante no emagrecimento, o treino ou a dieta.

Que cuidados devo ter ao praticar musculação?

Se está decido a praticar musculação tradicional, há alguns cuidados que deve ter para prevenir lesões. Para começar, fazer o aquecimento com exercícios de baixa intensidade, como os alongamentos, é essencial. O aquecimento aumenta o fluxo sanguíneo e prepara os músculos para a sessão de treino. 

O passo seguinte é fazer uma progressão gradual da carga, de modo a que o corpo se adapte aos desafios. Não comece logo com muitos pesos nem aumente o peso de forma drástica de uma semana para a outra. Para evitar lesões, é fundamental que o aumento de carga seja gradual.

Além disso, não se esqueça de respeitar o seu corpo e os períodos de descanso. Deve descansar entre cada série de exercícios, e descansar pelo menos um dia entre os treinos. Se não respeitar estes períodos de descanso, não vai dar oportunidade ao seu corpo de recuperar e fortalecer os músculos.

Ao longo do processo, é importante ouvir o seu corpo. Se está demasiado cansado, não force mais. Se sente fome, é porque precisa de comer mais. Se os olhos estão secos, é porque está desidratado. É muito importante manter uma boa hidratação, fazer uma dieta equilibrada e ficar atento a todos os sinais do seu corpo. 

Por último, como já dissemos, a musculação só funciona se tiver uma boa técnica. Um personal trainer explica a técnica adequada para cada movimento e corrige os seus erros para evitar lesões. Clique aqui para encontrar um personal trainer em Lisboa ou descobrir o preço de um personal trainer em Lisboa.

Personal trainer ou ginásio? O que compensa mais?

Tomar a decisão de começar a treinar é o primeiro passo. O segundo, muitas vezes o mais complicado, é perceber onde e como. Inscrever-se num ginásio ou contratar um personal trainer são duas opções válidas, mas bastante diferentes. Neste artigo, vamos analisar os prós e contras de treinar com um personal trainer ou num ginásio.

Qual é o seu objectivo?

Antes de mais, é importante saber quais são os seus objectivos. Quer perder peso, ganhar massa muscular ou melhorar a saúde em geral? O objectivo influencia bastante o tipo de acompanhamento de que precisa. Se tem um objectivo muito específico, um prazo curto de tempo ou alguma condição que limita a sua actividade física, a escolha certa é procurar um personal trainer. Pelo contrário, se só quer combater o sedentarismo e manter-se activo, um ginásio cumpre perfeitamente esse propósito. 

Que tipo de exercícios prefere? 

Treinar num ginásio oferece variedade. Tem acesso a diversas máquinas de cardio e pesos livres, por exemplo. Muitos ginásios também têm aulas de grupo, por isso pode experimentar várias modalidades. E, no caso dos ginásios mais sofisticados, ganha acesso a piscina, sauna, banho turco e a outras comodidades que nenhum personal trainer em Lisboa pode proporcionar.

Se a sua ideia é ganhar músculo, por exemplo, essas comodidades não são um fator decisivo. Um personal trainer, com um treino individualizado, ajuda-o a conseguir resultados mais rápidos. Por outro lado, se não gosta muito de fazer exercício e está a fazer uma alteração de estilo de vida, é bom ter a oportunidade para experimentar diferentes estilos num ginásio. 

Mas atenção, porque muitos ginásios disponibilizam uma avaliação inicial com um plano básico e alguns também têm personal trainers. No entanto, geralmente, o acompanhamento nos ginásios é mais limitado e pouco personalizado, porque há várias pessoas a treinar ao mesmo tempo. Por isso, a nível de preço, pagar a um personal trainer do ginásio pode não ser a opção que faz mais sentido. 

Tem pressa para conseguir resultados?

Um personal trainer oferece algo que o ginásio, por si só, não consegue: atenção personalizada. Avalia a sua condição física, cria um plano adaptado aos seus objectivos, corrige a técnica em tempo real e ajusta o treino sempre que necessário. É como ter um professor particular que sabe exactamente o que precisa de fazer para evoluir. Por isso, os resultados tendem a surgir mais rápido. 

Consegue manter o foco e a disciplina? 

Para quem tem dificuldade em manter a motivação, o acompanhamento do personal trainer também é crucial. É muito mais constrangedor  faltar ao treino quando alguém está à sua espera. Pelo contrário, os ginásios têm uma grande taxa de desistências – por isso é que a maioria dos ginásios têm períodos de fidelização tão prolongados, e muitas vezes até têm contratos abusivos. 

Valoriza o tempo e a flexibilidade?

O ginásio oferece flexibilidade total de horários. Pode treinar de manhã cedo, à hora de almoço ou depois do trabalho, conforme lhe der mais jeito.  Já com um personal trainer, é necessário combinar previamente os treinos, o que exige alguma organização. No entanto, como dissemos, essa estrutura pode ser uma vantagem para quem precisa de disciplina. Quando há um compromisso, é mais difícil inventar desculpas.

Tem medo de lesões? Precisa de cuidados especiais?

Outra questão que vale a pena mencionar é a ocorrência de lesões. Quando treina sem supervisão num ginásio, é fácil cometer erros. Ao fazer o exercício com a postura incorrecta, aumenta a probabilidade de ter lesões complicadas. Por outro lado, com um personal trainer há sempre alguém a vigiar (a menos que escolha um personal trainer online ou siga um plano pré-gravado), o que diminui a probabilidade de ter lesões.

É por isso que, no caso de ter alguma limitação física, recomendo sempre escolher um personal trainer. Se fez alguma cirurgia, se tem alguma dificuldade de mobilidade, se teve um AVC ou até mesmo se fez uma cesariana, é melhor não arriscar e procurar um acompanhamento individualizado com um personal trainer.

Valoriza o tempo e a flexibilidade?

O ginásio oferece flexibilidade total de horários. Pode treinar de manhã cedo, à hora de almoço ou depois do trabalho, sem depender de ninguém. Isto é ideal para quem tem rotinas imprevisíveis ou horários complicados.

Já com um personal trainer, é necessário combinar previamente os treinos, o que exige alguma organização. No entanto, essa estrutura pode ser uma vantagem para quem precisa de disciplina. Quando há compromisso marcado, é mais difícil inventar desculpas.

Qual é o seu orçamento?

Para muitas pessoas, o factor económico decisivo para decidir o que compensa mais: personal trainer ou ginásio. Há ginásios low-cost que oferecem mensalidades entre os 20€ e os 40€. Por outro lado, personal trainer pode cobrar entre 20€ e 50€ por sessão. No entanto, isto são apenas balizas. Aconselho sempre a ver o preço de personal trainers em Lisboa online e comparar preços, porque variam bastante. 

Mas aqui entra a velha questão do custo versus valor. Está a pagar mais, sim, mas por um serviço mais completo. Por isso, o preço de um personal trainer compensa se precisa de um acompanhamento individual, se tem objectivos a curto prazo e se, no passado, já desistiu várias vezes de ir ao ginásio.