Diferença entre treino funcional e musculação tradicional

Quer ganhar mais músculo ou ter só um estilo de vida mais activo? Gostava que os seus braços deixassem de ser flácidos mas não sabe o que é melhor? Quer ganhar músculo rápido e não sabe qual é o melhor exercício para atingir os seus objetivos? Vejamos as principais diferenças entre o treino funcional e a musculação tradicional.  

Treino funcional vs musculação tradicional

O treino de musculação tradicional foca-se no desenvolvimento de músculo e no aumento de força. Este tipo de treino utiliza máquinas e pesos para estimular o ganho de massa muscular (hipertrofia), por vezes em grupos musculares isolados (como os braços, as pernas ou no abdómen).  Embora tenha sido uma grande tendência no início da década, o treino funcional está cada vez mais na moda.

Por outro lado, o treino funcional prioriza os movimentos naturais do corpo, como agachar, saltar e girar, de modo a aumentar o equilíbrio, a coordenação e a resistência. Como utilizar os movimentos naturais do corpo, trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, o que cria um resultado mais harmonioso. Por vezes, o treino funcional também inclui acessorios como halteres, kettlebells ou faixas elásticas. 

Qual é o melhor treino para ganhar músculo: treino funcional ou musculação tradicional?

Se o seu objectivo é ganhar músculo, sem dúvida que a musculação tradicional é mais eficaz. A musculação é o exercício que traz resultados mais rápidos para aumentar a massa muscular e a força. O treino funcional, embora ajude a tonificar e a definir os grupos musculares, não obtém os mesmos resultados. 

Quais são os riscos do treino funcional vs. musculação tradicional?

A musculação tende a estimular alguns grupos musculares, o que pode levar a alguns desequilíbrios e a resultados menos harmoniosos. Outro risco do treino de musculação tradicional são as lesões, especialmente quando não se faz o treino de forma acompanhada por um personal trainer ou um professor de desporto.

O treino funcional, embora não seja tão eficaz para o ganho de massa muscular, é bastante mais seguro e ligeiro. Aliás, o treino funcional é apropriado em qualquer idade. Mesmo em pessoas mais velhas, melhora a funcionalidade do corpo para actividades diárias – isto é, aumenta a coordenação motora e previne lesões. 

 No entanto, vale a pena relembrar que nenhum tipo de treino é verdadeiramente eficaz se não fizer uma dieta certa. Qualquer alteração no seu estilo de vida precisa de ser acompanhada por uma dieta adequada. Por exemplo, se quer criar mais músculo, pode valer a pena aumentar a sua ingestão de proteína.

E aqui voltamos à clássica questão do que é mais importante no emagrecimento, o treino ou a dieta.

Que cuidados devo ter ao praticar musculação?

Se está decido a praticar musculação tradicional, há alguns cuidados que deve ter para prevenir lesões. Para começar, fazer o aquecimento com exercícios de baixa intensidade, como os alongamentos, é essencial. O aquecimento aumenta o fluxo sanguíneo e prepara os músculos para a sessão de treino. 

O passo seguinte é fazer uma progressão gradual da carga, de modo a que o corpo se adapte aos desafios. Não comece logo com muitos pesos nem aumente o peso de forma drástica de uma semana para a outra. Para evitar lesões, é fundamental que o aumento de carga seja gradual.

Além disso, não se esqueça de respeitar o seu corpo e os períodos de descanso. Deve descansar entre cada série de exercícios, e descansar pelo menos um dia entre os treinos. Se não respeitar estes períodos de descanso, não vai dar oportunidade ao seu corpo de recuperar e fortalecer os músculos.

Ao longo do processo, é importante ouvir o seu corpo. Se está demasiado cansado, não force mais. Se sente fome, é porque precisa de comer mais. Se os olhos estão secos, é porque está desidratado. É muito importante manter uma boa hidratação, fazer uma dieta equilibrada e ficar atento a todos os sinais do seu corpo. 

Por último, como já dissemos, a musculação só funciona se tiver uma boa técnica. Um personal trainer explica a técnica adequada para cada movimento e corrige os seus erros para evitar lesões. Clique aqui para encontrar um personal trainer em Lisboa ou descobrir o preço de um personal trainer em Lisboa.

Personal trainer ou ginásio? O que compensa mais?

Tomar a decisão de começar a treinar é o primeiro passo. O segundo, muitas vezes o mais complicado, é perceber onde e como. Inscrever-se num ginásio ou contratar um personal trainer são duas opções válidas, mas bastante diferentes. Neste artigo, vamos analisar os prós e contras de treinar com um personal trainer ou num ginásio.

Qual é o seu objectivo?

Antes de mais, é importante saber quais são os seus objectivos. Quer perder peso, ganhar massa muscular ou melhorar a saúde em geral? O objectivo influencia bastante o tipo de acompanhamento de que precisa. Se tem um objectivo muito específico, um prazo curto de tempo ou alguma condição que limita a sua actividade física, a escolha certa é procurar um personal trainer. Pelo contrário, se só quer combater o sedentarismo e manter-se activo, um ginásio cumpre perfeitamente esse propósito. 

Que tipo de exercícios prefere? 

Treinar num ginásio oferece variedade. Tem acesso a diversas máquinas de cardio e pesos livres, por exemplo. Muitos ginásios também têm aulas de grupo, por isso pode experimentar várias modalidades. E, no caso dos ginásios mais sofisticados, ganha acesso a piscina, sauna, banho turco e a outras comodidades que nenhum personal trainer em Lisboa pode proporcionar.

Se a sua ideia é ganhar músculo, por exemplo, essas comodidades não são um fator decisivo. Um personal trainer, com um treino individualizado, ajuda-o a conseguir resultados mais rápidos. Por outro lado, se não gosta muito de fazer exercício e está a fazer uma alteração de estilo de vida, é bom ter a oportunidade para experimentar diferentes estilos num ginásio. 

Mas atenção, porque muitos ginásios disponibilizam uma avaliação inicial com um plano básico e alguns também têm personal trainers. No entanto, geralmente, o acompanhamento nos ginásios é mais limitado e pouco personalizado, porque há várias pessoas a treinar ao mesmo tempo. Por isso, a nível de preço, pagar a um personal trainer do ginásio pode não ser a opção que faz mais sentido. 

Tem pressa para conseguir resultados?

Um personal trainer oferece algo que o ginásio, por si só, não consegue: atenção personalizada. Avalia a sua condição física, cria um plano adaptado aos seus objectivos, corrige a técnica em tempo real e ajusta o treino sempre que necessário. É como ter um professor particular que sabe exactamente o que precisa de fazer para evoluir. Por isso, os resultados tendem a surgir mais rápido. 

Consegue manter o foco e a disciplina? 

Para quem tem dificuldade em manter a motivação, o acompanhamento do personal trainer também é crucial. É muito mais constrangedor  faltar ao treino quando alguém está à sua espera. Pelo contrário, os ginásios têm uma grande taxa de desistências – por isso é que a maioria dos ginásios têm períodos de fidelização tão prolongados, e muitas vezes até têm contratos abusivos. 

Valoriza o tempo e a flexibilidade?

O ginásio oferece flexibilidade total de horários. Pode treinar de manhã cedo, à hora de almoço ou depois do trabalho, conforme lhe der mais jeito.  Já com um personal trainer, é necessário combinar previamente os treinos, o que exige alguma organização. No entanto, como dissemos, essa estrutura pode ser uma vantagem para quem precisa de disciplina. Quando há um compromisso, é mais difícil inventar desculpas.

Tem medo de lesões? Precisa de cuidados especiais?

Outra questão que vale a pena mencionar é a ocorrência de lesões. Quando treina sem supervisão num ginásio, é fácil cometer erros. Ao fazer o exercício com a postura incorrecta, aumenta a probabilidade de ter lesões complicadas. Por outro lado, com um personal trainer há sempre alguém a vigiar (a menos que escolha um personal trainer online ou siga um plano pré-gravado), o que diminui a probabilidade de ter lesões.

É por isso que, no caso de ter alguma limitação física, recomendo sempre escolher um personal trainer. Se fez alguma cirurgia, se tem alguma dificuldade de mobilidade, se teve um AVC ou até mesmo se fez uma cesariana, é melhor não arriscar e procurar um acompanhamento individualizado com um personal trainer.

Valoriza o tempo e a flexibilidade?

O ginásio oferece flexibilidade total de horários. Pode treinar de manhã cedo, à hora de almoço ou depois do trabalho, sem depender de ninguém. Isto é ideal para quem tem rotinas imprevisíveis ou horários complicados.

Já com um personal trainer, é necessário combinar previamente os treinos, o que exige alguma organização. No entanto, essa estrutura pode ser uma vantagem para quem precisa de disciplina. Quando há compromisso marcado, é mais difícil inventar desculpas.

Qual é o seu orçamento?

Para muitas pessoas, o factor económico decisivo para decidir o que compensa mais: personal trainer ou ginásio. Há ginásios low-cost que oferecem mensalidades entre os 20€ e os 40€. Por outro lado, personal trainer pode cobrar entre 20€ e 50€ por sessão. No entanto, isto são apenas balizas. Aconselho sempre a ver o preço de personal trainers em Lisboa online e comparar preços, porque variam bastante. 

Mas aqui entra a velha questão do custo versus valor. Está a pagar mais, sim, mas por um serviço mais completo. Por isso, o preço de um personal trainer compensa se precisa de um acompanhamento individual, se tem objectivos a curto prazo e se, no passado, já desistiu várias vezes de ir ao ginásio. 

A importância da hidratação na dieta

A hidratação é um tópico subestimado quando se fala de dieta e saúde. No entanto, a ingestão adequada de água é tão crucial quanto a escolha de alimentos saudáveis. Portanto, hoje vou explorar a importância da hidratação na dieta e como influencia o nosso bem-estar.

Porque é que a hidratação é tão importante na nossa alimentação?

O nosso corpo é composto por cerca de 60% de água. Cada célula, tecido e órgão necessita de água para funcionar corretamente. A água desempenha várias funções essenciais: ajuda a regular a temperatura corporal, a transportar nutrientes e oxigénio, a remover resíduos, a lubrificar as articulações e manter a função renal.

A água é fundamental para o metabolismo. Sem a quantidade adequada de água, o corpo não consegue metabolizar corretamente os alimentos. Para quem está a fazer dieta, a hidratação adequada mantém o metabolismo activo e ajuda a queimar calorias de forma mais eficiente. Além disso, beber água antes das refeições ajudar a controlar o apetite.

Quais são os sinais de desidratação?

É fácil ignorar os sinais de desidratação, especialmente porque são sintomas muito comuns. Alguns dos sinais mais comuns são a sede, urina mais escura, fadiga, dor de cabeça, boca seca e lábios gretados, tonturas e confusão. Em resumo: temos de ouvir melhor o nosso corpo e perceber o que não é normal em nós!




A quantidade de água necessária pode variar de pessoa para pessoa, dependendo de factores como a idade, o género, o nível de atividade física e as condições de saúde. Normalmente recomenda-se beber cerca de 1.5 a 2 litros de água por dia, o equivalente a cerca de oito copos de 250 ml. Mas esta é apenas uma orientação geral.

Quais são os benefícios da hidratação?

Como já expliquei, a água essencial para todas as principais funções do corpo. Por isso, a hidratação adequada tem imensos efeitos no nosso corpo. Entre os mais importantes, destaco: melhora a digestão, controla o apetite, bebe, aumenta a energia e melhora a aparência da pele, entre muitos outros efeitos.

Melhora a Digestão

Quando consumimos alimentos, a água ajuda a dissolver os nutrientes, facilitando a sua absorção pelo intestino. Sem água suficiente, o processo digestivo pode tornar-se lento e ineficaz. A água também contribui para a formação de sucos gástricos e saliva, essenciais para a desagregação dos alimentos.



Por isso, a água é essencial para prevenir a obstipação. Se costuma ter prisão de ventre, beber água ajuda a ter movimentos intestinais mais regulares, especialmente se consumir fibra solúvel, presente na aveia, na cevada e nas maçãs. Além disso, também assegura que os nutrientes dos alimentos sejam efetivamente utilizados pelo corpo.

Controla o Apetite

Beber água antes das refeições é uma estratégia eficaz para controlar o apetite. A água (que pode ser uma infusão, chá ou sopa) dá a sensação de estar cheio, o que ajuda a reduzir a quantidade de alimentos consumidos. Quando o estômago está parcialmente cheio de água, envia sinais ao cérebro indicando que não é necessário comer tanto.



Isto é particularmente útil para quem está a tentar perder peso, pois uma ingestão calórica menor pode resultar em perda de peso ao longo do tempo. Além disso, muitas vezes, a sensação de fome pode ser confundida com sede, pelo que beber água regularmente pode ajudar a distinguir entre as duas.

Aumenta a Energia

A desidratação é uma das causas comuns de fadiga e falta de energia. Quando o corpo não tem água suficiente, o volume sanguíneo diminui, o que leva o coração a trabalhar mais para bombear sangue e oxigénio para os músculos e órgãos. Isto pode resultar numa sensação de cansaço e exaustão.



Manter-se hidratado assegura que o corpo funcione de maneira eficiente. A hidratação adequada ajuda a manter o equilíbrio eletrolítico, que é crucial para as funções musculares e nervosas. Portanto, beber água suficiente ao longo do dia pode aumentar significativamente os níveis de energia e melhorar o desempenho físico e mental.

Melhora a Aparência da Pele

A pele é o maior órgão do corpo e depende da água para manter a sua elasticidade e aparência saudável. A desidratação pode fazer com que a pele pareça seca, gretada e menos elástica. Beber água suficiente ajuda a manter a pele hidratada a partir do interior, melhorando a sua textura e luminosidade.



A água também ajuda a eliminar toxinas através da transpiração e da urina, o que pode reduzir a ocorrência de problemas de pele como o acne. Além disso, uma pele bem hidratada é mais resistente a irritações e infecções. Manter-se hidratado é, portanto, uma das maneiras mais simples e eficazes de melhorar a saúde e a aparência da pele.

A hidratação é um componente crucial de uma dieta saudável e equilibrada. Por isso, da próxima vez que pensar na sua dieta e na sua alimentação, não se esqueça de incluir a água como um dos elementos mais importantes. Afinal, uma boa hidratação é a base para uma vida saudável e ativa.

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O que é preciso para ser personal trainer em Portugal?

lawrence wilcox

Os famosos têm um personal trainer. A vizinha da sua mãe que fez uma operação à anca tem um personal trainer. Todos os ginásios têm personal trainers. Há alguns anos que os personal trainers se tornaram mais comuns em Portugal e é uma profissão com alguma procura. Mas, afinal, o que é preciso para ser personal trainer em Portugal?

Quanto ganha um personal trainer em Portugal?

Há várias maneiras de ser personal trainer em Portugal. Pode trabalhar por conta própria, num ginásio ou num clube desportivo. O salário dos personal trainers é de 1060€ por mês, embora possa chegar aos 2.700€ no caso de profissionais experientes e especializados. 

No caso dos personal trainers que trabalham por conta própria, é evidente que o rendimento mensal pode variar de mês a mês. No entanto, o valor que um personal trainer ganha em Portugal depende muito da sua reputação, da sua experiência e se é personal trainer de alta competição.

E por falar em experiência e especialização, vamos ao que nos trouxe aqui: o que é preciso para ser personal trainer em Portugal? Quem pode trabalhar como personal trainer em Portugal?

O que precisa para ser personal trainer em Portugal?

Tecnicamente, não precisa de nada para ser personal trainer em Portugal porque não é uma profissão regulada (ao contrário de médico, advogado, farmacêutico, etc). No entanto, se quiser trabalhar como personal trainer para um ginásio ou para um clube desportivo, é normal que peçam determinadas habilitações:

• Formação profissional como personal trainer. Algumas escolas profissionais têm cursos de personal trainer. Estes cursos não equivalem a uma licenciatura, mas preparam os alunos para fazer a avaliação do estado físico do cliente e aprender a criar uma rotina com diferentes exercícios. 

• Licenciatura em Educação Física ou Desporto. A única licenciatura que existe em Portugal que pode preparar alguém para ser personal trainer é a licenciatura em Educação Física. Esta formação garante que alguém tem os conhecimentos necessários para ser professor ou personal trainer.

• Cursos e formações adicionais. Mesmo depois de completar a formação profissional como personal trainer, muitas empresas valorizam cursos e formações adicionais em modalidades específicas (por exemplo, instrutor certificado de CrossFit, Zumba, etc). 

• Certificados específicos. Outra coisa que é valorizada no currículo do personal trainer (mas que não é necessária para ser personal trainer) são os certificados em Reanimação Cardiopulmonar e Desfibrilhação Automática Externa, especialmente se estiver a trabalhar num ginásio ou num hotel.

• Formação complementar em nutrição. Uma das funções do personal trainer é incentivar hábitos saudáveis nos clientes, nomeadamente para conciliar a dieta e o exercício físico. Por isso, é sempre bom se o seu curso tiver uma componente forte sobre nutrição ou ter uma formação complementar. 

Mas estas são apenas as habilitações de que pode precisar para trabalhar como personal trainer em Portugal. Há mais capacidades ou “skills” que um personal trainer precisa de ter, nomeadamente paciência, capacidade de trabalhar por objetivos, atenção à segurança e rapidez de pensamento.

Como arranjar trabalho como personal trainer em Portugal?

Se quer trabalhar por sua conta como personal trainer em Portugal, recomendo que se registe em plataformas de prestação de serviços como a Fixando. Assim, quando alguém à procura de um personal trainer se registar na plataforma, vai receber esse pedido automaticamente e pode enviar uma proposta.

No entanto, lembre-se que esse potencial cliente vai receber até mais 4 propostas de outros personal trainers. Por isso, é importante caprichar no seu perfil e mostrar que é realmente um personal trainer de confiança. Assim sendo, se tem formação como personal trainer ou um curso de Educação Física, escreva isso no perfil.

Há sempre clientes mais zelosos que vão querer verificar a sua formação e que vão valorizar o facto de ter uma licenciatura ou formação específica. Por isso, se quer trabalhar como personal trainer em Portugal, olhe para a formação em personal trainer como um investimento no futuro.

Embora não precise de curso para ser personal trainer em Portugal, a formação vai dar-lhe as ferramentas que precisa para atingir melhores resultados com cada cliente e vai permitir que chegue a um público com um poder económico mais alto.

Lanches saudáveis para servir em festa infantil

Quando se trata de festas (e não só!), os miúdos querem sempre comer lanches pouco saudáveis. Pãezinhos com chocolate, croissants, gomas, bolos com creme, pizza e hamburgers. Apesar de existirem dezenas de empresas de catering para festas perfeitamente capazes de cumprir com este menu, os pais mais preocupados quererão procurar lanches um pouco mais saudáveis para servir. Como partilho dessa preocupação, deixo aqui algumas ideias!

via @PortaldasCrianças

Espetadas de fruta.

Para a maioria dos pais, é horrível fazer com que as crianças comam fruta. Mas uma coisa que descobri recentemente é que nem sempre é só o sabor que importa - o formato também tem uma influência enorme! Os miúdos acham imensa graça às espetadas de fruta, e pessoalmente gosto de combinar melão, uva, morango, abacaxi… Quanto mais colorido, melhor! No caso dos frutos vermelhos e dos mais crescidos, sugiro até juntar um foundue de chocolate, mas apenas de for chocolate amargo com 70% de cacau.

via @Delicitas

Queques de framboesa ou de mirtilo.

Nunca encontrei nenhuma empresa de catering para festas em Setúbal que não me propusesse queques ou cupcakes para as festas infantis. A verdade é que são extremamente populares cá em casa, mas ultimamente tenho experimentado uma receita com farinha maizena (apropriada para quem não come glúten), adoçante e raspas de limão. Por cima, ponho framboesas a decorar! Outra sugestão saudável são os queques feito com banana esmagada (ideal para aproveitar as bananas maduras), flocos de aveia e mirtilos.

via @Atkiniana

Pizza com base de couve flor.

Confesso que não sei se algum profissional de catering para festas já faz isto, e ainda bem que os meus filhos não sabem! Como estou sempre a tentar “impingir-lhes” legumes sem que se apercebam, experimentei fazer pizza com base de couve flor. Claro que notaram que a pizza estava um pouco “diferente”, mas o certo é que comeram na mesma e não sobrou nadinha! Fale com empresas de catering em Setúbal para saber que “bases alternativas” se pizza fabricam ou que pão para hamburguer lhe podem oferecer.

Funcionamento Alli

Através de uma alimentação saudável e exercício físico alli ajuda-o a bloquear a absorção de cerca de 25% das gorduras que consome.

O Lema Alli:
"Por cada 2 quilos que perde por si, alli pode ajudar a perder mais um, recompensado todo o seu esforço"

Alli trata-se de um plano personalizado que dá apoio e ajuda a manter o rumo da sua aventura de perder peso. Assim este suplemento proporciona-lhe as ferramentas necessárias para atingir e manter um peso mais saudável.