Quer ganhar mais músculo ou ter só um estilo de vida mais activo? Gostava que os seus braços deixassem de ser flácidos mas não sabe o que é melhor? Quer ganhar músculo rápido e não sabe qual é o melhor exercício para atingir os seus objetivos? Vejamos as principais diferenças entre o treino funcional e a musculação tradicional.
Treino funcional vs musculação tradicional
O treino de musculação tradicional foca-se no desenvolvimento de músculo e no aumento de força. Este tipo de treino utiliza máquinas e pesos para estimular o ganho de massa muscular (hipertrofia), por vezes em grupos musculares isolados (como os braços, as pernas ou no abdómen). Embora tenha sido uma grande tendência no início da década, o treino funcional está cada vez mais na moda.
Por outro lado, o treino funcional prioriza os movimentos naturais do corpo, como agachar, saltar e girar, de modo a aumentar o equilíbrio, a coordenação e a resistência. Como utilizar os movimentos naturais do corpo, trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, o que cria um resultado mais harmonioso. Por vezes, o treino funcional também inclui acessorios como halteres, kettlebells ou faixas elásticas.
Qual é o melhor treino para ganhar músculo: treino funcional ou musculação tradicional?
Se o seu objectivo é ganhar músculo, sem dúvida que a musculação tradicional é mais eficaz. A musculação é o exercício que traz resultados mais rápidos para aumentar a massa muscular e a força. O treino funcional, embora ajude a tonificar e a definir os grupos musculares, não obtém os mesmos resultados.
Quais são os riscos do treino funcional vs. musculação tradicional?
A musculação tende a estimular alguns grupos musculares, o que pode levar a alguns desequilíbrios e a resultados menos harmoniosos. Outro risco do treino de musculação tradicional são as lesões, especialmente quando não se faz o treino de forma acompanhada por um personal trainer ou um professor de desporto.
O treino funcional, embora não seja tão eficaz para o ganho de massa muscular, é bastante mais seguro e ligeiro. Aliás, o treino funcional é apropriado em qualquer idade. Mesmo em pessoas mais velhas, melhora a funcionalidade do corpo para actividades diárias – isto é, aumenta a coordenação motora e previne lesões.
No entanto, vale a pena relembrar que nenhum tipo de treino é verdadeiramente eficaz se não fizer uma dieta certa. Qualquer alteração no seu estilo de vida precisa de ser acompanhada por uma dieta adequada. Por exemplo, se quer criar mais músculo, pode valer a pena aumentar a sua ingestão de proteína.
E aqui voltamos à clássica questão do que é mais importante no emagrecimento, o treino ou a dieta.
Que cuidados devo ter ao praticar musculação?
Se está decido a praticar musculação tradicional, há alguns cuidados que deve ter para prevenir lesões. Para começar, fazer o aquecimento com exercícios de baixa intensidade, como os alongamentos, é essencial. O aquecimento aumenta o fluxo sanguíneo e prepara os músculos para a sessão de treino.
O passo seguinte é fazer uma progressão gradual da carga, de modo a que o corpo se adapte aos desafios. Não comece logo com muitos pesos nem aumente o peso de forma drástica de uma semana para a outra. Para evitar lesões, é fundamental que o aumento de carga seja gradual.
Além disso, não se esqueça de respeitar o seu corpo e os períodos de descanso. Deve descansar entre cada série de exercícios, e descansar pelo menos um dia entre os treinos. Se não respeitar estes períodos de descanso, não vai dar oportunidade ao seu corpo de recuperar e fortalecer os músculos.
Ao longo do processo, é importante ouvir o seu corpo. Se está demasiado cansado, não force mais. Se sente fome, é porque precisa de comer mais. Se os olhos estão secos, é porque está desidratado. É muito importante manter uma boa hidratação, fazer uma dieta equilibrada e ficar atento a todos os sinais do seu corpo.
Por último, como já dissemos, a musculação só funciona se tiver uma boa técnica. Um personal trainer explica a técnica adequada para cada movimento e corrige os seus erros para evitar lesões. Clique aqui para encontrar um personal trainer em Lisboa ou descobrir o preço de um personal trainer em Lisboa.
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